湖北孕期必备美食：牛肉芝士三明治的诱人食谱

孕期食谱：牛肉芝士三明治

原料： - 牛肉：120克 - 面包 - 奶酪：4片 - 酸黄瓜：4小根 - 洋葱：4片 - 西红柿：4片 - 圆生菜：适量 - 酱油：20克 - 香油：半勺 - 橄榄油：少许 - 千岛酱：适量 - 大蒜：少许 - 黑胡椒：少许 - 白糖：7克

做法： 步骤1：将酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀。将牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉酱中抓捏均匀，腌制30分钟。

步骤2：然后锅中倒入少许橄榄油，稍热后放入牛肉片，两面煎熟。

步骤3：烤好的面包对半切开，在横向切开。上下内层挤上千岛酱。

步骤4：依次放上生菜、番茄片、洋葱片。

步骤5：再放上煎好的牛肉。

步骤6：放上酸黄瓜片，盖上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。

营养价值： - 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉中脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

推荐人群： - 备孕 - 孕期 - 月子/产后儿童

忌食人群： - 婴儿